单看《泰迪熊》主演马克・沃尔伯格的状态，你绝对猜不到他已经54岁了，至少第一眼是绝对看不出来的。那么，他能拥有这般年轻的外形和紧致健硕的身材，到底有什么秘诀？他平日里又会吃些什么，才能守住自己辛苦锻炼得来的成果？

在为《男士健康》杂志拍摄的一段视频中，沃尔伯格向观众公开了自己的一日饮食安排。一天的开端，他会先补充水分、服用维生素和锌元素，再喝上三杯浓缩咖啡，迅速提振状态。随后他会进行一次冷水浴，接着在健身期间摄入支链氨基酸。

经过45分钟的锻炼后，沃尔伯格会吃下五个鸡蛋，其中两个水煮、三个炒。但这还没完。他补充道：“我会吃一块只撒了少许盐和胡椒的猪排，再来点烟熏野生三文鱼、希腊酸奶和浆果，最后喝一杯添加了辣木粉的绿色果蔬汁。” 而这一切，都要在早上8点前完成。

上午11点，沃尔伯格会享用鸡胸肉、鸡腿肉、红薯、各类浆果（蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子），还有开心果和杏仁。到了下午2点，这位演员的餐食则包含三文鱼刺身、黄瓜蟹肉沙拉和鸡胸肉，有时他还会加一块品质上乘的牛排。

他的“放纵餐”包括龙舌兰酒、巧克力、某种甜点，以及五道不同口味的意大利面。至于能带来满满慰藉感的“治愈系美食”，沃尔伯格最爱的是鸡肉派，还有传统感恩节晚宴上的所有菜式！

不过要说他能维持紧致身材的关键秘诀，很可能是间歇性禁食。他在接受该杂志采访时表示，自己采用的是18:6 禁食法—— 即在6小时内完成进食，其余18小时则保持断食状态。

而马克・沃尔伯格的每日作息，是常人根本扛不住的。沃尔伯格在Instagram上透露，他每天凌晨2点30分就起床了。随后在凌晨3点15分，享用一顿营养均衡的早餐。

吃完早餐，沃尔伯格会在凌晨3点40分至5点15分进行健身锻炼。早上5点30分，他会补充一顿训练后餐。6点整，他已在冲澡了，7点30分便现身高尔夫球场。在这一天剩下的时间里，沃尔伯格会将精力集中在身体恢复、工作、陪伴家人上，当然，也少不了按时进餐。他还专门留出了一段时间，进行“第二次健身训练”。

一天的时间对每个人来说都是24小时，只不过沃尔伯格把每分每秒都利用到了极致。

马克・沃尔伯格与妻子瑞亚・达勒姆都将健身放在优先位置，至少可以说，他们这样做的初衷十分值得称道。据《美国周刊》报道，这对夫妇认为，健康的生活方式对于维系一段美满的感情至关重要。

他们之所以坚持这样的生活方式，还有一个重要原因 —— 希望能向孩子们灌输强烈的职业道德观。她接着说道：孩子们能看到我和他们爸爸有多努力，也能看到我们二人操持日常生计有多忙碌。马克经常出差，要带着四个孩子把日子过得井井有条，对我来说每天都像一场硬仗。孩子们看着我和马克，永远比他们认识的任何人都要更拼。向他们灌输强烈的职业道德观，对我们而言是至关重要的事。

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